posiłek przed snem

Witam. We wrześniu ubiegłego roku zacząłem uczęszczać na siłownię. Z pomocą sfd ułożyłem sobie bardzo luźną dietę (właściwie tylko pojedyncze artykuły, które musiałem jeść by rosnąć). Ważyłem 63 kg. Po niespełna pół roku "zdobyłem" tylko 10 kg, aktualnie ważę 72 kg. Do ćwiczeń przykładałem się bardziej niż do diety i to był błąd. Chciałbym go [...]

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną: b:195g, ww:235g, tłuszcze: 55g Mam 173cm wzrostu i ważę 76kg. I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) 3 bułki grahamki + szynka z indyka (z 120g ^^) + jabłko III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z [...]

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

Witam, na początek podam o sobie informacje. Mam 18 lat i waże zaledwie 80 kg. Wszystko dlatego, że brałem tabletki na gino bo miałem jeden sutek dużo większy od drugiego. Teraz już w ogóle nie widać różnicy tylko jak napnę to widać trochę :(. Przez tabletki moja waga wynosiła 74 ale w dwa tygodnie udało mi się dojść do 80 dzięki mojej diecie. [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]

Z ponizszego artykulu (substancje odzywcze mozgu) http://www.sfd.pl/Substancje_odżywcze_mózgu-t49868.html ktory ostatnio przeczytalam wynika ,ze przed snem powinno sie spozywac weglowodany po to , by mozg mogl sie lepiej zregenerowac i zeby zwiekszyla sie nasza wydajnosc nastepnego dnia. Jednak z drugiej strony wszyscy mowia,ze ostatni posilek [...]

[...] 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 ryż brązowy 100g 322 kcal białko 7g węgli 68 serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed treningowy 15:30 kasza [...]

[...] Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed treningowy 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu oliwa z oliwk 3 łyżki + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g Pierś z kurczaka 130 oliwa z oliwek 3 łyżki +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Chleb razowy 1 kromka

Dzień treningowy Śniadanie 8:00 Platki owsiane 100g 11b – 7t – 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b – 4t – 10w = 102 kcal 2 jaja kurze całe (gdzies 180g) – 14b – 10t – 1w = 140kcal Całość : 32b, 21t, 73w, 616 kcal Posiłek 2 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b – 2t – 54w = 224kcal (3 kromki) Serek wiejski 100g 11b – 3t – 2w = 81kcal orzechy [...]

Witam czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ? niestety nie mogę podać ilośći weglowaodanów/białek i tłuszczy 1 posiłek sniadanie ok 6:50 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5% - 2 jajka gotowane 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. [...]

Jest to moje pierwsza samodzielnie ulozona dieta :) wiec prosze o subiektywna ocene mojej diety i jesli sa jakies bledy to prosze oskomentowanie ich :) Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g -2 x jajka kurze cale -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek II 10:00 - 10:30 -Chleb żytni 100g -Jabłko -Szynka wieprzowa [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]

Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni lecz jestem bardzo szczuply wiec potrzebna mi jest dieta. Powiem troche o sobie zeby latwiej bylo wam ocenic diete. Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:180cm Moje zapotrzebowanie Bialko - 102g Tluszcze - 120g Weglowodany -2 21g kcal - 2372 I posilek Mleko spożywcze 1,5% [...]

wiek 17 lat waga 70 kg bf - ok 14 - 15 % cel - 75 kg i potem redukcja , tak by znow zejsc do 70, ale aby miesa troche zostalo b 2,5 g b ww 3 g ww 1,3 g t nie walne 4 +++ g ww, poniewaz jestem takim przedziwnym mixem: - lapie szybko miesnie i to kazdy kto mnie zna widzi, od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo - szybka przemiana [...]

Jo, bez zbednego gadania, info: wzrost: ok 177 cm waga: ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g [...]

MAm zamiar stracic na wadze czy bylaby to dobra dieta ?? > *Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) > > *III [...]

Siemka postanowiłem wziąć się ostro za siebie i dopiąć dietę. Znalazłem konkurs "Czytelnik na okładkę Men's Health" i chcę spróbować sił w 2013 roku Chciałbym abyście powiedzieli coś o takiej diecie... I POSIŁEK 100g płatków owsianych z orzechami i rodzynkami 125g twarogu chudego II POSIŁEK 3-4 kromki chleba ziarnistego z masłem orzechowyn III [...]

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

Witam, naczytalem sie sporo artykulow o robieniu diety, przeczytalem wiele poprawionych diet, jednak moja dieta musi byc dopasowana do warunkow, w jakich zyje. Wzrost:182 Waga:69kg 3345kcal Cel: masa rozklad posilkow: sniadanie 6.00 nastepne posilki od 8 do 16 (SZKOLA) na cieplo moge zjesc tylko od 17.00 okolo 22 ide spac niestety jak widac - moj [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka [...]